习惯养成的四条定律：让提示显而易见、让渴望有吸引力、让行动变得简单、让奖赏令人满足。反过来，想戒掉一个习惯，就把这四条反着做。
印象最深的是“两分钟法则”：任何新习惯开始时都应该能在两分钟内完成。目标不是马上做到完美，而是先把“开始”这个动作养成习惯。
一些可以直接用的方法
- 把想养成习惯的动作，和已有的固定动作绑在一起（习惯叠加）
- 让坏习惯变得麻烦一点，比如把手机放在另一个房间
- 用一个可见的记录方式（打卡表、日历）追踪连续天数
书里反复强调一个观点：你不会真正达到目标，你只会滑落到你的系统所在的水平。这句话挺值得记一下的。